No.176 走れる体より、守れる体。健康寿命のカギは“防衛体力”

こんにちは。

足立区北千住の千住仲町ハマノ第一ビル２FにあるセミパーソナルスタジオSALUSの光次です。

前回は『24時間ジムの増加が本当に健康を生むのか？』について書きました。

No.175 24時間ジムの増加が本当に健康を生むのか？

こんにちは。足立区北千住の千住仲町ハマノ第一ビル２FにあるセミパーソナルスタジオSALUSの光次です。前回は『整体とトレーニングはどっちが効果的？』について書きました。街を歩けば、以前よりも格段に「24時間ジム」を見かけるようになりました。...

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2025.08.19

「体力をつける」って聞くと、どんなことを思い浮かべますか？

多くの人はランニングや筋トレをして“動ける体”をイメージすると思います。

もちろんそれも大事なんですが、実はもっと大事な体力があるんです。

それが「防衛体力」。

体力には2種類あって、ひとつは走ったり持ち上げたりする「行動体力」、

もうひとつは気温の変化やウイルス、ストレスから体を守る「防衛体力」。

多くの人は前者ばかりに目が行きがちですが、

実際に私たちの健康を支えているのは後者の防衛体力なんです。

これが弱ると、

風邪をひきやすくなったり、季節の変わり目で体調を崩したり、疲れが抜けなかったり、ストレスで胃が痛くなったり、慢性的な腰痛や肩こりに悩まされたりします。

「筋肉はあるのにすぐ体調を崩す」なんていう人は、防衛体力が足りていないサインかもしれません。

ちょっと考えてみてください。

もし60歳や70歳になったとき、フルマラソンを走れることと、風邪をひかずに毎日元気に過ごせること、

どちらがあなたの生活に直結すると思いますか？

もちろん走れるのも素晴らしいですが、

本当に大事なのは「病気に負けない体」であり、「自分の足と頭で生活を続けられること」なんです。

じゃあどうやって防衛体力を高めるかというと、難しいことはなくてシンプルです。

まず運動は頑張りすぎなくてもよくて、ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを毎日続けるだけで十分。

食事では腸を整えることがポイントで、腸は免疫の7割を担っていると言われていますから、

発酵食品や食物繊維を意識すると効果的です。

睡眠も欠かせません。

寝不足は防衛体力を一気に削りますから、

寝る前のスマホを控えるだけでも変わります。

そしてストレス対策。

深呼吸や趣味の時間、ちょっとした工夫が防衛体力を支えてくれます。

私のスタジオでは「ほぐす・伸ばす・動かす・鍛える」を組み合わせて、

行動体力と防衛体力をバランスよく育てることを大事にしています。

少人数制だからこそ、一人ひとりに合わせたサポートができるので、

運動が苦手な方でも安心して始められます。

「いつまでも自分の足で歩きたい」「病院に頼らず健康でいたい」そんな方にこそ来ていただきたい場所です。

体力には「行動体力」と「防衛体力」がある。健康寿命を左右するのは防衛体力。

運動・食事・睡眠・ストレス管理、この4つを意識して防衛体力を高めれば、

人生はもっと長く健やかに楽しめる。

動ける体より守れる体。

これがこれからの時代に本当に必要な体力です。

北千住で防衛体力を高めたい方は、ぜひ一度SALUSの体験にいらしてください。

違いを実感していただけると思います。