No.156 ダイエット成功のカギは「水」だった！今すぐ始める4つの習慣

こんにちは。

北千住のハマノ第一ビル２FにあるセミパーソナルスタジオSALUSの光次です。

今回も、前回まで引き続き、

なかなかダイエットが成功しない方に向けてお届けしていきます。

前回は『食物繊維』について取り上げました。

（※動画でご覧になりたい方はこちら）

今回は５つ目の『水を飲む』です。

これも至って当たり前のことではありますが、いざ実践できているかと言われると、意外とできていないことも多い項目です。

人間は当たり前ですが、水分がなければ生きていけません。
正常なカラダの機能を維持する上で、水分は絶対に欠かすことができないのです。

私たちは、食べ物なしでも通常『３週間〜１ヶ月程度』は生きることができます。ですが、水分なしで生きられる期間はわずか『３日〜１週間程度』です。

水を飲まなければ痩せません！

もちろんこれは、ダイエットにとっても一緒。
痩せるためには、水を飲まなければなりません。

水とダイエットには以下のような関係があります。

〈水とダイエットの３つの関係〉

① 水を摂取することで一時的に代謝が高まる
② 食べ過ぎを防げる
③ 脂肪の分解が促進される

でも、水を飲めと言われても、実際にどんなものをどれくらいの量飲めば良いのか、わからない方もいらっしゃると思います。

そこで、水を飲むときの４つのポイントを以下に示します。

〈水を飲むときの４つのポイント〉

① 目標は体重の4％以上
② 砂糖の入っていないもの
③ カフェインは入っていない方が望ましい
④ いきなり4％飲もうと思わない

まず量については、現在の体重の４％以上を１日に摂ること目安とします。
例えば、６０kgの体重であれば、2.４Lとなります。
その数字をまずは計算してみて、実際にそれくらい摂れているか？を改めて振り返ってみましょう。

そして、飲むものについては、砂糖入りのものはNGです。
ただ、カフェインの有無については、そこまで強制しません。
入っていないに越したことはありませんが、それよりも量を摂ることのほうが大切です。

そして、いきなり完璧を目指さないようにしましょう。
大抵の場合、初日に挫折します。

２ヶ月くらいじっくり時間をかけて飲めるようになると良いですね。

最初の一歩は、小さくてOKです。

たとえば…

「水を飲むこと」も、立派なダイエット習慣のひとつです。
無理なく、でもしっかりと。体の内側から整えていきましょう！