こんにちは。
北千住のセミパーソナルスタジオSALUSの光次です。
年始からダイエットに励まれている方の中には、
「糖質制限ダイエット」をされている、
もしくはしようと思っている方もいらっしゃるのでは無いでしょうか。
ここ数年で認知も広まり、
実践される方も増えてきています。
そこで今回は改めて、
糖質制限ダイエットのメリット・デメリットと
私の見解をお伝えしていきます。
まずはその方法をおさらいしておくと、
米やパン、イモ類、麺類などの糖質が含まれる食事を避け、
代わりにタンパク質と脂質を多く含む食品を食べるダイエット法を指します。
そしてその最大のメリットはなんといっても体重の減少でしょう。
糖質制限ダイエットは、
他のダイエット法と比べて
６ヶ月間のダイエット効果が最も高いことがわかっています。
この感覚は実際に糖質制限を行ったダイエッターの方も理解できるでしょう。
特に２ヶ月間などの短期で大幅なダイエットを行うような
日本のダイエット系パーソナルジムに通ったことのある方であれば
その効果をとても実感されているのでは無いかと思います。
ただし、だからと言って
糖質制限ダイエットが手放しで効果的なダイエット法であると言えるかというと
決してそんなことはないようです。
先ほどは６ヶ月間でしたが、
その先の１２ヶ月間だとどのような結果になったかというと
実は糖質制限ダイエットも低脂質ダイエット（いわゆる普通のダイエット）も
ダイエットの効果の差はないことがわかっています。
つまり、中長期的に見ればその効果は怪しいということになります。
さらに、運動を行っている人の中で
「1日４２gしか炭水化物を摂らないグループ」と
「1日の食事量の５５％が炭水化物を占めるグループ」で
８週間後の筋肥大の差を調べたところ
糖質をしっかり摂っていた人たちは「筋肉が１.３kg増えた」のに対して、
なんと低炭水化物食の人たちは「筋肉が減少した」
という結果になったそうです。
つまり、糖質制限ダイエットは体重は落ちるものの
それは体脂肪だけでなく筋肉も落ちている可能性があるということです。
そして、筋肉の減少は代謝量の低下をもたらします。
つまり、中長期的に見れば太りやすい身体、
もっと言ってしまえば「老ける身体」を
自らお金を払って作っていることになるでしょう。
実はこのような間違った健康情報は
これだけではなく、たくさんありません。
でも、自分の力だけでそれを調べることはなかなか大変です。
だからこそ、信頼できるトレーナーを見つけ
その人の意見を参考しながら
無理なく続けられる方法を目指していきましょう。
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