「フレイル」って聞いたことありますか？
フレイルは、年を取るにつれて体や心が弱ってきて、
生活が大変になる状態のことです。
放っておくと、
要介護になりやすくなります。
でも、フレイルは予防できるんです！
今回は、フレイル予備軍になりやすい人の特徴を3つに絞って、
わかりやすくお伝えします。
そして、その対策も簡単にまとめてみました。
1. 体が弱くなってきたと感じるとき
「最近、歩くのが遅くなった気がする」「立ち上がるのがちょっと大変」と思うこと、ありませんか？これ、筋力が落ちているサインかもしれません。特に運動不足だと、こういう変化が出やすいんです。
対策
毎日少しだけでも体を動かしてみましょう。たとえば、家の周りを10分歩くとか、椅子に座ったまま足を動かすとか、簡単なことから始めてみてください。筋肉をつけるために、卵やお肉、豆腐なんかも食事に取り入れるといいですよ。
2. 人と会うのが減ったとき
外に出るのが少なくなったり、家族や友達と話す機会が減ったりしていませんか？人と会わないと、心も体も元気がなくなりやすいんです。
対策
何か楽しそうなことに参加してみませんか？地域のイベントや趣味のサークル、最近はオンラインでも気軽に交流できますよ。ちょっとした会話でも、意外と元気が出るものです。
3. 食べる量が減ったとき
「最近、食べるのがしんどい」「なんだか痩せた気がする」という方も要注意です。体に必要な栄養が足りないと、どんどん弱ってしまいます。
対策
無理してたくさん食べる必要はありません。たんぱく質が豊富な卵やヨーグルト、栄養価の高いスープなんかを少しずつ取り入れてみてください。食事を楽しむ工夫も大事です！
まずは「気づく」ことが大事！
フレイル予備軍のサインは、最初は気づきにくいかもしれません。でも、「ちょっと最近こうかも？」と思ったら、それが予防のチャンスです。小さなことから始めれば、大きな変化につながります。
体を動かす、誰かと話す、おいしく食べる。この3つを意識して、元気な毎日を目指しましょう！健康を守るのは、今からでも遅くありませんよ。
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