こんにちは。
北千住のセミパーソナルスタジオSALUSの光次です。
最近、「体力が落ちたので、体力をつけたい」というお話をよく伺います。ここで一度、立ち止まって考えてみてください。
その「体力」という言葉は、具体的にどんな能力を指しているのでしょうか?
実は「体力」という言葉は、驚くほど多くの意味を含んだ、曖昧な言葉なのです。
「体力をつけたい」と聞いて思い浮かべるもの
体力をつけたいと感じたとき、多くの方が思い浮かべるのは、
重りを持ち上げる、ジャンプをする、懸垂をするといった、いわゆる筋トレ的なイメージではないでしょうか。
もちろん、それも体力の一要素です。
ただ、体力という言葉は、もっと広い意味で使われています。
体力は大きく2つに分けられる
体力は、大きく分けて2つあります。
① 行動体力
- 筋力、持久力、柔軟性など、体を動かす能力のこと
② 防衛体力
- 温度や気圧の変化、細菌やウイルス、疲労、寝不足、精神的なストレスなど、さまざまなストレスに対抗する力のこと
多くの方が「体力をつけたい」と口にするときは、行動体力のことだけをイメージしていると思います。
日常生活に本当に必要なのは?
でも、日々の生活を思い出してみてください。
- 歩ける
- 階段を苦労なく上り下りできる
- 買い物の荷物が持てる
- 旅行を楽しめる
行動体力は、これくらいあれば十分なのです。
ムキムキのマッチョになって、ものすごく走れたり、懸垂が何十回もできたりするような体力は、
日常生活ではほとんど必要ありません。
それよりも、
- 風邪を引きにくい
- 大きな病気になりにくい
- ストレスで心身を壊しにくい
- 多少疲れていても動ける
こうした防衛体力の方が、実は日常生活の質に大きく影響するのではないでしょうか。
「特異性の原理」を知っておく
ここで、一つ大事なことをお伝えします。
トレーニングの世界には「特異性の原理」という考え方があります。
これは、やったことは身につくが、やっていないことは身につかない、という考え方です。
バーベルを持ち上げる練習をすれば、バーベルを持ち上げる能力は高まります。
でも、風邪を引きにくくなる力や、ストレスがかかっても崩れにくい心身、
つまり防衛体力は、運動だけを頑張ったからといって、直接的に大きく伸びるものではありません。
疲労からの回復も、体の材料となる栄養がきちんと満たされていて、体を修復・調整する時間である休養が十分に取れていて、はじめて機能します。
運動は、体力を支える大きな柱の一つです。ただ、それだけでは、防衛体力のすべてをカバーすることはできません。
体力が落ちたと感じたら、運動「だけ」を見ない
つまり、体力が落ちたと感じるときこそ、運動だけでなく、
食事や睡眠も含めた栄養と休養にも、同じくらい目を向ける必要があります。
体力という言葉を、全体像から捉え直してみる。
運動を頑張ることはもちろん大切ですが、それと同時に、
- 運動
- 栄養
- 休養
この3つをしっかり捉えて、日々の中で実践していくこと。
それが、本当の意味での体力づくりにつながります。
具体的にどうすればいいのか、どんな栄養素を摂ればいいのかについては、他の記事や動画でも発信していますので、そちらも参考にしてください。
ご質問があれば、ぜひコメント欄にお寄せください。
今日のまとめ
- 「体力」は曖昧な言葉で、「行動体力」と「防衛体力」の2つに分けられる
- 日常生活の質に大きく影響するのは、風邪を引きにくい・病気になりにくい・ストレスに強いといった「防衛体力」
- 運動だけでは、防衛体力のすべてはカバーできない(特異性の原理)
- 防衛体力を高めるには、運動に加えて、栄養と休養が欠かせない
- 体力が落ちたと感じたら、運動・栄養・休養の3つをあわせて見直す
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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