こんにちは。
北千住のセミパーソナルスタジオSALUSの光次です。
体力をつけるためにランニングを始めた、というのは、とてもいいことだと思います。
ランニングは心肺機能を高めたり、生活習慣病の予防につながったりする、優れた運動です。
ただ、こんな光景を見たことはないでしょうか。
膝や腰にサポーターをつけて、体を引きずるようにしながら、それでも走り続ける方の姿。
今日は、その状態が本当に「健康のためのランニング」と言えるのか、
一度立ち止まって考えていただくきっかけになればと思っています。
目的が、いつの間にか入れ替わっていないか
ランニングを始めた最初のきっかけは、多くの場合「健康のため」だったはずです。
- 体力をつけたい
- 生活習慣病を予防したい
- 気分をスッキリさせたい
ところが、走り続けるうちに、記録が伸びる楽しさや達成感を味わうようになります。
それ自体は、素晴らしいことです。ただ、気づかないうちに、目標が少しずつずれていくことがあります。
- 毎回、1分でも速く
- 先月より、少しでも長い距離を
こうした積み重ねの先で、いつの間にか「健康のために走る」から「タイムや距離を更新するために走る」へと、目的が入れ替わってしまうことがよくあるのです。
サポーターをして体を引きずりながら走る姿は、
まさにその入れ替わりが起きているサインかもしれません。
ランニングという運動の性質を知っておく
ランニングは優れた運動である一方で、
着地のたびに、膝や背骨には体重の何倍もの負荷がかかります。
回数を重ねれば重ねるほど、その積み重ねは無視できないものになります。
特に膝の軟骨は、血管がほとんど通っていません。
そのため、皮膚などに比べると、新陳代謝がほとんど起きません。
つまり、**膝の軟骨は「消耗品」**なのです。
「人生100年時代」と言われる今、
たとえば60歳の方でも、そこからまだ40年、少なく見積もっても20年は、その軟骨を使い続けなければなりません。
そのとき、サポーターをしなければ走れない状態で負荷をかけ続けることが、
消耗品を消耗させないために大切なことなのか。
そこまでして走ることが、本当に必要なことなのか。考えてみる価値はあるかもしれません。
意外と知られていない「活性酸素」の話
もう一つ、意外と知られていないのが、運動によって呼吸量が増えると、体内の活性酸素が増えるということです。
活性酸素は、適度な量であれば体にとって必要なものです。
免疫の役割も担ってくれます。
ただ、過剰になると、細胞を傷つける原因になってしまいます。
サプリメントなどで、抗酸化物質を摂ったことがある方も多いと思います。
抗酸化物質は、活性酸素によって細胞が酸化してしまわないように、摂るものです。
「酸化に抗う」と書いて、抗酸化ですね。
その一方で、ランニングで酸化ストレスを過剰に受けてしまうのは、本末転倒です。
こうしたことも、頭に入れておく必要があります。
走ること自体を否定するつもりはありません
つまりランニングは、やればやるほど健康になる、という単純なものではありません。
適度であれば体にいい影響を与え、行きすぎれば負担になってしまうものです。
走ること自体を否定するつもりは、まったくありません。
大切なのは、今、自分が何のために走っているのかを、ときどき立ち止まって確認することだと思います。
痛みが出ているのに、サポーターで補いながら走り続けているとしたら、
それは「体がもう十分だよ」と伝えているサインかもしれません。
そのサインを、記録という目的のために無視していないか。
ここに気づけるかどうかが、本当の意味で健康のためのランニングを続けられるかどうかの分かれ目になるはずです。
今日のまとめ
- ランニングは、心肺機能の向上や生活習慣病の予防に役立つ優れた運動
- 走るうちに、目的が「健康のため」から「記録のため」に入れ替わってしまうことがある
- 膝の軟骨は血管がほとんど通っておらず新陳代謝が起きにくい「消耗品」。着地のたびに大きな負荷がかかる
- 運動で呼吸量が増えると活性酸素も増える。適度なら必要だが、過剰になると細胞を傷つける
- 「何のために走っているのか」を、ときどき確認する。痛みは体からのサイン
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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