こんにちは！
足立区北千住でダイエット、肩こり、腰痛改善セミパーソナルスタジオSALUS〈サルース〉の光次です。
今回は「③ご褒美〜ダイエットを頑張らずに続けるための方法〜」と言うお話を一つ。
前回は『置き換え』について書きました。
今回は「ご褒美」についてです。
ダイエットをしていると、
極端な食事制限などはないものの、
やはりこれまでと全く同じ日常を過ごしているわけにはいかないもので。
それで痩せれば苦労はないわけですが、
現実はそんなに甘くはない。
なので、それなりに我慢を強いる生活を過ごすことになります。
（※と言っても、本来は「我慢」ではなく「適量」なのですが）
そうなれば、少なからず（実際にはかなりの）ストレスを感じることもあるでしょう。
そこでおすすめするのが「ご褒美」です。
定期的に自分を甘やかす日を仕組みとして取り入れるのです。
この方法には大きく分けて２つの理由があります。
１つ目は、習慣が身につく前に諦めてしまうのを防ぐため。
以前のブログでも書いたように、
習慣が身につくまでに要する時間は
平均して２ヶ月程度かかることがわかっています。
そう考えると、
人によっては果てしなく長く感じてしまうこともあるでしょう。
そんな方は定期的に「ご褒美」を作ってあげることで
継続しやすくなります。
また２つ目の理由として「代謝を下げない」という意味もあります。
人間の身体は、少ないカロリーで生活することに慣れてしまうと
そのカロリー内で体を維持しようとして
代謝を下げてしまうことがあると言われます。
そのため、定期的にハイカロリーなものを摂取することによって
代謝の低下を抑える働きも「ご褒美」にはあると言われています。
最近では「チートデイ」と言われることも多くなってきました。
効果的にチートデイを取り入れることは、
長く継続したダイエットを行う上では重要です。
ただし、注意点もあります。
チートデイは、徹底した日常があってこそ効果を発揮します。
毎日、たいしてカロリー摂取を調整できていない人がチートデイを入れたところで、
それは単なる「怠惰」でしかありません。
また、チートデイは多くても週に1回程度にとどめておきましょう。
頻度が多くなれば、それは日常です。
そして、もしチートするのであれば、
生半可なカロリー摂取にしないことです。
中途半端なカロリー摂取は代謝を上げないだけでなく
精神的にも発散されません。
やるからには、
「明日から、当分はハイカロリーや甘いものを食べたくない…」
と感じるくらい積極的に摂取してください。
あとは、できれば「糖分の多いもの」よりは「油の多いもの」の方がいいですね。
これは脳への影響や満腹感など関係からです。
いかがだったでしょうか。
アメとムチを自分で使い分けながら、
ぜひ、ご自身のダイエットを成功させていきましょう！
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