こんにちは！
足立区北千住でダイエット、肩こり、腰痛改善セミパーソナルスタジオSALUS〈サルース〉の光次です。
今回は「ダイエットを頑張らずに続けるための方法①二毛作」と言うお話を一つ。
前回は、
ダイエットを頑張らずに継続するための3つの方法
について取り上げました。
多くの方は、
ダイエットを「頑張って」行ったことによって
その反動＝リバウンドを経験します。
もちろん頑張ることは大切なのですが、
結局頑張った時には成果が出ても
頑張らなくなった途端に成果がパーになってしまっては
元も子もありません。
だからこそ私は、
出来るだけ”頑張らず”にダイエットを継続させる方法を
皆さんにシェアしたいと思います。
っと言っても怠惰な生活のままでいいというわけではもちろんありません。
多くの場合において
頑張る＝精神、根性、忍耐
といった「気持ち」でなんとかしようとしますが、
そうではなく
「仕組み」と「習慣（自動化）」で頑張らなくても成果が出続ける状況を作り出そう
というのが今回お伝えしたいことです。
そして、今回は『二毛作』です。
二毛作とは本来、
一年のうちに二回、同じ耕地で作物を栽培すること。夏期には米を、冬期には麦を作るなど。
のことを指しますが、
今回の二毛作は「今ある習慣にダイエット習慣をプラスしよう」
という方法です。
詳しく解説していきます。
あなたが「毎日20回スクワットをしたい！」と目標を立てたとします。
でも、ただ単に毎日続けるのは、なかなか難しいことは誰にでも想像できるのではないかと思います。
そんな時に役立つのが「二毛作」です。
みなさん、必ず毎日行うことってないですか？
例えば『歯磨き』。
朝晩必ず自宅で歯を磨きますよね？
歯を磨いている時間、あなたは何をしていますか？
ぼーっとテレビを見ながら、
スマホでネットニュースを見ながら
歯を磨いていませんか？
だったら、歯を磨いている時間はスクワットに当ててみませんか？
もしかすると、歯を磨いている間中ずっとスクワットを行うことを自分に課したら、
20回どころではない回数ができるかも知れません。
つまり、「歯磨き＋スクワット」の二毛作の完成です。
こんな方法で、
今習慣にしていることと、これから習慣にしたいことをセットにすることで
限りある「２４時間」という予算を全く減らすことなく新しい習慣を身につけることができるようになります。
そして、このメリットは実はそれだけではなくさらに２つあります。
一つは、
新しく始めたい習慣がなかなか身につかない原因の一つに
「忘れてしまう」
というものがあります。
「やるの忘れてた！」ってよくありますよね。
でも、既存の習慣というきっかけを自分に作ることで
やり忘れるというリスクを減らすことができ、
「歯を磨く」というスイッチを入れることで
勝手にカラダが動くようにもなります。
そして、もう一つは
「考えることを省ける」というメリットです。
「今日はいつやろうかな？」
「何をやろうかな？」
「どうやってやろうかな？」
とわざわざ考える必要がなくなります。
歯ブラシを持ったらしゃがむ。
それだけです。
頑張らずにダイエットを習慣にしたい方は
まずは「二毛作できることはないか？」
を考えてみましょう！
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