少し年齢を重ねた女性が
気をつけなければならない身体の変化として
よく挙げられるものに
骨粗鬆症があります。
この骨粗鬆症、
まず非常に言いづらいw
ちゃんと言えた試しがない。
そして、特に閉経後の女性は
この骨粗鬆症に気をつけなければなりません。
なぜなら、閉経後の女性は
女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が
極端に減少することがわかっているから。
そもそも骨は、
そのほかの細胞と同じで
作られては壊される、という
新陳代謝を行っています。
つまり、骨は一度出来上がったら成長が止まるわけではなく、
常に骨は作り変わっているということ。
そして、
これを行っているのが
骨芽細胞と破骨細胞です。
骨芽細胞は骨を作り、
破骨細胞が骨を壊す。
そうすることで、
常に新鮮な骨の細胞を維持していると言えます。
女性ホルモンであるエストロゲンは
その中でも破骨細胞の働きを抑制します。
つまり、骨を壊す細胞にブレーキをかけているのです。
そうすることで壊れすぎないようにすることができます。
でも、そのエストロゲンの分泌が低下してしまうと
ブレーキが働かなくなってしまうため、
壊すスピードが上がってしまいます。
それによって、骨粗鬆症が起こってしまうんです。
しかも、これはあまり知られていませんが、
骨には神経がありません。
つまり、骨がスカスカになっても
痛みを感じたり、違和感を感じることがないんです。
だから、自分の骨がスカスカになっていることに気づかない。
これが骨粗鬆症の怖いところです。
では、どんなタイミングで皆さん気づくのかというと、
『転倒による骨折』
などによって初めて知るケースが多いんです。
健康診断などで分かればいいんですが、
ほとんどの場合、
踵の骨を調べるケースが多く
大腿骨や背骨はオプションです。
そのため、意識がよほど高くないと
そこまでは調べない方が多いのではないかと思います。
でも、一回の転倒が引き金となって
寝たきりになってしまったり、
リハビリ期間が長くなることで足腰が弱ってしまったり、
その代償は高くつく可能性もあります。
では、閉経後の女性は
エストロゲンの減少による骨粗鬆症を予防することは不可能なのでしょうか。
これについては、
運動・栄養・休養を適切に行うことにより、
予防することができる可能性があります。
例えば運動で言えば、
ウォーキングや筋トレには、
骨に対して適度なストレスをかけることで
骨芽細胞を刺激し、
骨の産生を促す効果があります。
また、大豆にはイソフラボンという成分が含まれており、
この成分がエストロゲンと非常に似た構造をすることがわかっています。
そのため、大豆食品を積極的に摂取することで
破骨細胞の働きを抑制する可能性があることがわかっています。
また、骨の産生はその他細胞と一緒で
睡眠中に活発化することがわかっています。
特に睡眠中は成長ホルモンが分泌されることから、
睡眠を正しく摂ることで骨の生産を促すことができるでしょう。
いかがでしょうか。
まずは、ご自身の日頃の習慣の中から
取り入れやすそうなことを
一つずつ続けてみましょう。
全ては習慣です。
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