健康に運動がが必要なことは誰もが理解しているところ。
でも、実際にどれくらいの運動を行えば良いのかと言われると、意外と知らないもの。
だからと言って闇雲に身体を動かしたとて、効率的でもなく、さらには過度な運動によって疲労が溜まりすぎてしまうことも。
っということで、改めて今日は運動に関するデータを一つご紹介。
参考にするデータは、厚生労働省が出している
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３」です。
こちらの最新版の内容によると、毎日の活動の中で『成人で8,000歩以上』、『高齢者で6,000歩以上』かそれ同等の活動が必要であるとのこと。
さらに、運動では『息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上』とされています。
これが基本となる身体活動（生活活動＋運動）ということになります。
また、それとは別に大切なのが座位行動です。
この指針の中では「座っている時間」についても言及されています。
すでに様々な調査によって座りすぎはタバコと同等の健康被害があるのではないかとも言われています。
現在は座位行動については『座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する』とだけですが、今後さらに明確な数字で提示される可能性もあるかと思います。
また、WHOでは18〜64歳の成人は「週に150分以上の緩めの有酸素運動」推奨しています。
いかがだったでしょうか?
毎日10kmのランニングなんて必要ないのです。
そんなことを頑張って続けようとして、自ら挫折してしまうよりも、
今回お伝えした活動量を維持して、それ以外の時間と労力は楽しいことに使いましょう！
もし今、その活動量もなかなか取れていないという方、その時間をより効果的な運動で行いたい方は、ぜひSALUSの体験レッスンをお待ちしております。
引用元：
chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf
（健康づくりのための身体活動・運動ガイドライン2023：厚生労働省）
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
（WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour：WHO）
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