こんにちは。
北千住のセミパーソナルスタジオSALUSの光次です。
「1日どれくらい水分を取ればいいですか?」というご質問を実際にいただいたので、
その内容を今回シェアしたいと思います。
正直にお伝えすると、
水分摂取量について、これが絶対の正解というものは存在しません。
ネットで検索すると、年齢別・性別で目安が示されていることも多いのですが、
実際に必要な水分量は「体重」によって大きく変わってくるはずです。
体が大きい人ほど、それだけ必要な水分量も多くなるからです。
そこで私がよくお伝えしているのが、
「体重×4%」というシンプルな目安、いわゆる4%ルールです。
計算はとてもシンプルです。
体重(kg)× 4% = 1日に取りたい水分量
- 体重50kgの方 → 50kg × 4% = 2.0L
- 体重60kgの方 → 60kg × 4% = 2.4L
- 体重70kgの方 → 70kg × 4% = 2.8L
このように、ご自身の体重に合わせて目安を計算していただくのが基本になります。
基本的には、水やカフェインの入っていないお茶が理想です。
カフェインには利尿作用があるため、
せっかく摂った水分が早く排出されてしまうというリスクがあります。
とはいえ、まず大事にしていただきたいのは「量をしっかり確保すること」です。
水がどうしても苦手で、味のついていないものは飲みづらいという方も多いと思います。
そういう場合、本来2L必要なところを「水が苦手だから」と1Lしか飲まずに過ごしてしまうくらいなら、
コーヒーでも紅茶でも緑茶でも構わないので、
まずは規定量をしっかり摂ることを優先してください。
ただし一つだけ、はっきりと避けていただきたいものがあります。
それは砂糖が入っている飲み物です。
いわゆる清涼飲料水はもちろんのこと、
オレンジジュースやりんごジュースのようなフルーツジュースであっても、
糖分が含まれているものは水分摂取の内訳から除外して考えてください。
水、お茶、コーヒー、麦茶、黒豆茶など、
糖分の入っていない飲み物でまずはしっかりと規定量を確保する。
そのうえで余裕があれば、
カフェインの入っていないものを選んでいく。
これが理想的な水分摂取の考え方です。
- 水分摂取量に絶対の正解はないが、「体重×4%」を目安にすると分かりやすい
- まずは量の確保が最優先。飲みやすいものでOK
- 砂糖の入った飲み物(ジュース類も含む)は水分摂取から除外して考える
- 余裕があればカフェインの入っていないものを選ぶ
暑い季節、しっかりと水分補給をして、
夏を元気に乗り越えていただければと思います。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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